こんにちは。
かりおです。
先日スーパーで鶏むね肉を手に取った時のこと。
隣にいたご婦人から、ふと声をかけられたんです。
「あなた、それ毎日食べていると鳥になっちゃうわよ」
突然のことに少し驚きつつも、
きっと健康を気遣ってくださったのでしょう。
ただそのご婦人、私の胸元を見ながら、
静かに微笑んでこう続けられたのです。
「まぁ…すでに胸あたりが鶏むね肉のように引き締まっているけれどね。」
なんとも褒めているのか判断に迷う一言。
でも、その瞬間ふと気づいたんです。
タンパク質を“どのタイミングで摂るか”で、
身体の変化は大きく違ってくるのではと。
ということで今日は、
タンパク質 × ダイエット × 時間栄養学
この３つを上品に、でもわかりやすく、
大人の女性目線でお話ししていきますね。
■ タンパク質を摂る女性ほど、美しさが長持ちする理由
タンパク質というと、
「筋トレをする人のためのもの」
そんなイメージを抱く方も多いですが。
実は女性ほどタンパク質が重要なんです。
髪、肌、爪、ホルモン、免疫。
そのほとんどがタンパク質から作られています。
つまり、
タンパク質を怠ると美しさ以前に、
身体の基本性能そのものが下がってしまうんです。
さらにダイエット中に不足すると――
筋肉 ↓ 代謝 ↓ 太りやすさ ↑
という残念すぎる連鎖が起きてしまいます。
「食べる量は減らしているのに、なぜ痩せないの…？」
そんな悩みの原因は、
実は“タンパク質の不足”にあることがとても多いんですよ。
でも、ただ摂れば良いわけではありません。
女性が美しく痩せるためには、
“タイミング”こそが最も大切なんです。
■ 時間栄養学が教える「最も美しく痩せる時間」
時間栄養学とは、
身体のリズムに合わせて食べるタイミングを整える学問のこと。
特にタンパク質は、
摂る時間で吸収効率が驚くほど変わります。
その結論がこちら。
タンパク質は “朝” が最も効率的
なぜなら、
夜のうちに体は修復作業を行い、
朝はアミノ酸がほとんど使い切られてしまっているから。
つまり朝の身体は、
「どうかタンパク質をください…」
と静かに求めている状態なのです。
そこで朝食を抜いてしまうと、
身体は筋肉を分解してエネルギーを作り、
代謝が下がり太りやすい体質へまっしぐら。
逆に――
朝にタンパク質をしっかり届けてあげると、
・代謝アップ
・筋肉の分解防止
・午前中の食欲が安定
・血糖値も乱れない
この４つが一気に整います。
忙しい朝も、
プロテイン１杯で十分なんですよ。
令和のプロテインは、
「女性の朝の身だしなみ」の一つと言っても過言ではありません。
そして最も美しい体を作る黄金パターンはこれ。
朝：プロテイン
昼：普通の食事
夜：控えめに
たったこれだけで、
“痩せやすい女性の身体”が勝手に整っていきます。
■ 夜のタンパク質は控えめに。大人の女性ほど「軽さ」が美しい
「夜こそタンパク質をしっかり摂っています」
そんな方も多いのですが、
夜は代謝が落ちるため効率はあまり良くありません。
もちろん少量なら良いのですが、
たくさん食べても朝ほど活かされないのです。
夜は控えめに。
サラダチキンやお豆腐でも十分。
そして朝に重点を置いた方が、
芯から美しく痩せられます。
■ 最後に、あの鶏むね肉ご婦人の話の続き
実はあのご婦人、
ご自身のカゴには鶏むね肉が５パック入っていたんですよ。
その姿に、なんだか微笑ましさすら覚えてしまいました。
お別れの際に、
彼女が静かにこう言ったんです。
「鳥になってもいいのよ。大切なのは、美しく健康でいることだから。」
その言葉がなんだか暖かくて。
だからあなたも、
朝にタンパク質
これだけ、そっと続けてみてくださいね。
あなたの身体は必ず応えてくれますから。
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